jak fajnie

Bardzo jestem zadowolony z TGU, pasuje mi to ćwiczenie jak nie wiem co Właśnie S&S ma to do siebie że robisz codziennie. Raz na jakiś czas robisz sobie dzień przerwy. TGU oraz Swing. Kwintesencja. Może po prostu zacznij robić sobie S&S skoro TGU tak Ci przypasowało?:-) Zobaczymy jak będzie. TGU mi przypasowało bo to wg mnie najbardziej [...]

[...] a w piątek nieplanowany :-) W sobotę już trening z odważnikami zrobiłem. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - wyszło jakoś pół na pół nachwyt i podchwyt I to tyle w sobotę, lekko nie było ale coś czuję, że jakbym się sprężył to w wyciskaniach zrobiłbym 5 pełnych drabin a w drążku raczej [...]

[...] rano: 10' truchtu 60' biegu w terenie - dużo podbiegów i zbiegów 5' truchtu Rozciąganie Ufff dało popalić. Czuję, że ostatnio odpuściłem trochę bieganie. Nadrobi się jak motywacja wróci ;-) Wieczorem: Plyo pompki - 4x5 powtórzeń Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek - (1,2,3)x5 Zawsze jak robiłem C&P oraz drążek to [...]

[...] wypiska z wczoraj. Dalej trzyma mnie lekkie przeziębienie więc odpada bieganie, swingi i rwania odważnika na czas/ilość. Za to trening siłowy bez szarpania się z ciężarami jak najbardziej :-) Wczoraj poszło: Zarzut sztangi na wysoko + wyciskopodrzut - pierdyliard serii x 3powt (progresja ciężaru, kilka serii na tym samym ciężarze) Martwy ciąg [...]

Znowu siłka :-) Wszystko podaje bez serii rozgrzewkowych Zarzut na wysoko - 5x3powt - miało być w miarę lekko jako rozgrzewka przed mc Martwy ciąg - 4x6powt (stały ciężar) Clean and press (ketle) - 4x10 powt Wiosła hantlą - 4x8 powt Plank z obciążeniem - 3x30'' Russian twist - 2x20 Rozciąganie Fajnie się ćwiczyło. Cały czas na dość zaniżonych [...]

[...] czasie. Kolejna sprawa to brak drzew i w sumie poza pasmem gór w Kerry zbocza to trawa i torfowiska z powodu braku drzew. Niezależnie od tego czy nigdy ich tam nie było czy jak powiadają Angole wycięli podczas 800 lat okupacji Irlandii - taka wyprawa w tym czasie to brodzenie po kostki w błocie lub wodzie, inaczej się nie da. Większość szlaków w [...]

Dzięki za filmik, fajnie wszystko wyjaśnione co i jak . No właśnie kiedyś je robiłem i dokładnie pamiętam jak to boli :-) Uważam, że jest to bardzo dobre (moim zdaniem najlepsze) ćwiczenie dla biegaczy. Myślę, że w przyszłym tygodniu pojawi się na nowo w moim arsenale.

Dzisiaj trening biegowy. 100' spokojnego biegu - teren pofałdowany, dużo podbiegów i zbiegów. Tempo jak i tętno niezbyt równe ;-) 5' rozciągania - byle jak, głodny już byłem ;-) Fajnie się biegało, zwłaszcza, że trening rano przed śniadaniem. Pod koniec już się czułem, że przydałoby się coś zjeść ale do poważnego ssania daleko było. Pozdrawiam

[...] Dodał bym do tego jeszcze wyciskanie na płaskiej. Taki zestaw wałkują sprinterzy, miotacze, skoczkowie itd. Kiedyś widziałem taki dokument o szwedzkich lekkoatletach i jak zobaczyłem ile jakimś tam zawodnik zdaje się trójskoku targa w zarzucie to mi kopara opadła. Dodam tylko, że "patyczak" był z niego niesamowity ;-) Xzaar - no właśnie [...]

Dzisiaj jak zwykle ostatnimi czasy FBW. Power cleanx1+Thrusters - 20kgx3, 26kgx3, 30kgx3, 36kx3x2, 40kgx3, 44kgx3x2, 40kgx5, 36kgx5 Klokov Press - 30kgx8x3 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx3, 90kgx3x2, 90kgx5 Dips - 4x8powt Zottman Curls - 2x12kgx7x4 + dodatkowo jeszcze trochę izolacji na tric/bic Późno dzisiaj pojechałem na trening ale [...]

[...] (2x14kg)x5x10 Tylko tyle i aż tyle :-) Dłużyły się te 10 serii w przysiadach i frontach. Ciężary specjalnie zaniżone. Na następnym tym samym treningu postaram się dołożyć jak najmniej kg. Przysiady przednie fajnie wchodziły, muszę je robić bo wydaje mi się, że mam słabe czworogłowe. Tylnie też będą no i zarzut :-) Tak przynajmniej jest w [...]

Adam wiadome ze każdy zachwala to co używa, przeglądnij sobie u mnie zrzuty z tej apki STRAVA Żona używa Endo do jazdy na rolkach - też ok. Nie wiem jak w innych apkach, ale na STRAVIE mam kilku znajomych, na bieżąco znam ich czasy i postępy, a oni moje - fajnie motywuje. Dzięki Ronin. Właśnie się zastanawiam nad Strava, Endomondo, Runastic. Ten [...]

Jutro może coś na rowerze pojeżdżę albo pobiegam Adam - ja już mam swój przelicznik (niekoniecznie prawidłowy) 3,5h na rowerze gdzie mocno kręcisz = 2,5h biegu (zmęczeniowo). Jak dysponujesz większą ilością czasu fajnie pojeździć, a jak kumulujesz czas na efekt - lepiej biegać ;-)

[...] - może WTH Effect: - nie mogłem robić dipów, bo mnie mostek bolał - osiągnąłem SIMPLE (100 wymachów/5min + 10TGU/10min z 32kg w limicie czasowym) - nagle mogłem robić dipy - jak wrócę do kettli, to mam nadzieję że przeskoczę kolejne progi. Dipy dla mnie (74-75kg), to jakbym wyciskał 2x32 kg! Prawie.. ;-) kettle wyciska się nad głowę, a dipy [...]

to fajnie,wiedzialem ze to pisada po tym jak za tego swojego zasmarkanego nika malo laski nie zrobil modom hvj mu w dupe i kamieni kupe,przetrwaja najsilniejsi,tacy jak oni sa nam nie potrzebni,i to nie tylko na forum wogole nam nie trzeba takich ludzi nawewt w PL deportowac kwiatka w Polski na bialorus!!!!1 apropo kurva jaki wynik meczu dzis [...]

[...] się nogi ruszyć tylko na bardzo niskich kcal - teraz nie ma szans na takie cięcia. Nie wiem czy jest szansa odchudzić nogi @@-) Panie Janie w teorii to jest proste, ja wiem jak ma ten ruch wyglądać, ale nie potrafię go powtórzyć :-( Wczoraj wieczorem jeszcze trening w naszym Centrum Szkoleniowym, trochę poszalałam :-D Bicki mi prawie odpadły ;-) [...]

Kaska na bank zdazysz! Bedzie git i nie mow ze nie :-) Dobrze wygladasz na twarzy jak na taki wysilek ;-) Ladna opalenizne juz tez widac :-) Trzymam kciuki caly czas, jak nie bedziesz sie odwadniac to bedziesz o krok przed innymi zawodniczkami bo nie utrzymaja tak dlugiego napiecia miesni jak ty :-))) Doczekac sie nie moge startu, serio. Fajnie by [...]

a pensja nauczyciela w szkole = porażka(najniższa krajowa,ewentualnie jakis min. dodatek) ORLY? Od 1 września 2012 wynagrodzenie zasadnicze dla nauczyciela z przygotowaniem pedagogicznym ma wynieść: - dla stażysty: 2 265 zł (o 83 zł więcej od obecnej stawki) - dla nauczyciela kontraktowego: 2 331 zł (o 85 zł więcej), - dla nauczyciela [...]

[...] wsadzenie komus palca w dupe moglby kazdy bez wzgledu na to,czy by to cwiczyl czy nie.tylko,ze nie o to w tym chodzi i chyba tylko Wy tego nie rozumiecie wlasnie. Podobnie jak każdy może trafić w szczękę co zaowocuje szybkim nokautem. Jak się ćwiczy obronę przed takimi technikami to trudniej jest przeciwnikowi ich użyć. Niektóre techniki [...]

[...] niektórzy nie lubią kawy co do AAKG to ja szamam z olimpu, oczywiście może być to arginina&cytrulina ja samego olimpu łykam 6250 mg argininy i tyle na mnie działa, po jakimś czasie organizm się przyzwyczaja, jednak nie widze sensu dawać więcej odpowiednia technika i posiłek przed treningiem i jest fajnie co do $ to rozumiem, może zastanów [...]